Kilo kaybı ve sayfalar için etkili egzersizler

23 Nisan 2025

Aşırı kilo ve tombul mide sadece kadın ve kızların bir problemi değil, aynı zamanda genellikle bu problemle olan erkeklerden. Tam uyku ve kahvaltı için yeterli zamanın olmadığı, oturma yaşam tarzı ve sürekli stres, fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açan şekille ilgili problemlere yol açtığı modern yaşam ritmi.

Mide, beldeki virajlara karşı mücadele eden ve ek santimetreden kurtulabilen klasik bir sorun alanıdır. Mümkün olan en kısa sürede fazla yağ yataklarından kurtulmak ve sağlığı etkilememek için profesyonel bir eğitmenle temasa geçmek daha iyidir. Daha düşük kilo kaybı sağlık sorunlarına, örneğin organları atlamaya yol açabilir.

Yani her şey ölçülü olmalı. Aşağıda, kilo vermek için basit ve güvenli egzersizler ve evde görünecek sayfalar bulacaksınız. Ve uzmanların aşırı kilolu ortadan kaldırma sürecini hızlandırma tavsiyesi.

Mide ve yanlarda yağın nedenleri Mide ve yanlardaki fazla yağ gecikmez. Bu birkaç nedenden daha kolay hale getirilmiştir: uygunsuz beslenme, genetik yatkınlık, aktif olmayan yaşam tarzı, hormonlar. Bazıları fiziksel aktivite ve yürüyüş ekleyerek beslenmeyi gözden geçirerek kolayca ortadan kaldırılabilir. Bununla birlikte, karın düzeltmesi plastik cerrahi hakkında değil, tıbbi müdahaleler gerektiriyorsa sorunlar vardır.

Kötü metabolizma Metabolizma, yetersiz beslenme ve içme modu nedeniyle çoğunlukla rahatsız olur. Oruç veya günde iki öğün, metabolik bozukluklara katkıda bulunur, vücut usulüne uygun olarak isteksizce ve enerji sağlamak için karbonhidratlar ve yağlar verir. Ve en önemli yemek kahvaltı, birçoğu yanlış özlüyor ve yağların daha hızlı yandığına inanıyor. Dolayısıyla, hem erkeklerde hem de kadınlarda midede yağların stokları. Her şey tersine gider - gıda ve suyun sürekli emilimi metabolizmayı dağıtır.

genetik Obezite sadece genetik yatkınlık ve kalıtımın nedeni değil, aynı zamanda bedenin anayasasıdır. Çok ince bir insanda (vücutta düşük bir yağ yüzdesi olan ince fiziğe), metabolizma en hızlıdır. Mezomorf (yağ dokusu normuna sahip ortalama fizik) de iyi metabolizma ile donatılmıştır. Ancak, daha geniş bir kemik yapısı, yüksek bir yağ yüzdesi, çoğunlukla atış ağırlığı ile güçlü bir fiziğe sahip bir kişidir. Herhangi bir diyet, yük veya sakin eksiklik, bu tür fiziğin yağ dokusuna hemen yansır.

Sedanter yaşam tarzı ve yanlış tutum Hareket eksikliği, herhangi bir anayasa, yaş ve cinsiyete sahip yağın depolanmasının nedenidir. Hareket etmezseniz, enerji harcamayın. Gıda ile korunan besinler yaşam için enerji olarak kullanılmıyorsa, yağ şeklinde biriktirilir.

Daha fazla gitmelisiniz ya da bir mola sırasında veya yatmadan önce daha fazla enerji harcayacak. Bu nedenle, fazla ağırlığı hafifletir. Ve lanet olsun, oturma pozisyonundaki tutumu izlemek önemlidir. Oturmuş bir yaşam tarzı ile bükülmüş sırt ve alt sırttaki dikkat dağıtıcı, karın kaslarının atrofisine yol açar. Şişirilmiş gibi öne düşer ve bu görsel olarak büyük bir karnın görsel etkisini verir.

Over -Eat Birçok insanın sorunu, kontrolsüz gıdalara neden olan sorunu "sıkıştıran" psikolojik bir yönü ile daha sık ilişkilidir. Veya bu, kalori içeriğinin olağan cehaleti, yağ içeriği ve ürünlerde glikoz bileşimi ile kolaylaştırılır. Aşırıtı yerseniz, sadece meyve olsa bile, kalori içeriğinin fazlasından yanlarda yağ oluşur. Ve bu kaçınılmaz çünkü gıdaların harika günlük kalori içeriğinin ayrılacak zamanı yok. Buna ek olarak, yemekler arasındaki büyük boşluklar, açlık ile gerektiğinden daha fazla yiyebilecekleri ve doygunluk hemen gerçekleşmediğinden aşırı yapışmaya katkıda bulunur.

Stres ve Hastalık Stres ayrıca obezite elde etmede önemli bir rol oynar. Aşırı yiyeceklere veya açlığa yol açar. Hem bu hem de bir diğeri metabolizmayı olumsuz etkiler. Bir diyetin kendisi bile zaten streslidir, çünkü vücut diyetin belirli bir klişesine alışkındır ve fiziksel ve psikolojik şikayetler sert kısıtlamalar sağlar. Hastalıklar durumunda, iştah bozulması sıklıkla meydana gelir ve bu da yağ birikimini tekrar kışkırtır. Sindirim organlarının aksamaları da yağ kütlesinde önemli bir rol oynamaktadır. Sindirim ve sindirim maddelerinde (yağlar, karbonhidratlar) dahil olan enzim eksikliği, bel hacminde bir artışa yol açar. Bu konuda bir doktora danışmanız gerekir.

Küçük kaslar Daha fazla kas hacmi olursa, o kadar çok enerji harcanır. Diyetleri için daha fazla madde gereklidir ve yükleme ve restore ederken, bu tür kaslara sahip kaloriler çok daha yakılır. Bu nedenle, düşük motor aktivitesine sahip atonik (zayıf) kaslar enerjide daha az kullanılır ve fazlası doğrudan subkutan yağa yönlendirilir.

Hormonik değişiklikler Endokrin sisteminin ihlali, aşırı kilolu nedeni varsa sadece tıbbi müdahaleler gerektirir. Bu endokrinolog tarafından yapılır. Sorunu kendiniz çözmemelisiniz. Doktor belirli hormonlar için testler reçete edecek, sorunu çözmek için bir dengesizlik ve önlemler alacaktır. Kadınlarda aşırı kilo, bozulmuş bir tiroid fonksiyonu veya hormonal ilaç alımı nedeniyle birikebilir. Bazen kontraseptifler bunu kışkırtabilir. Erkeklerde, kadın hormonlarının artmasına ve kendi testosteronlarının azaltılmasına yönelik hormonal başarısızlık mümkündür. Bu nedenle, ikincil cinsel özelliklerin belirtileri mümkündür, yani mide üzerinde fazla yağ.

Gerçek bir diyette belden yağdan kurtulmak mümkün mü? Yemek kilo kaybında önemli bir rol oynar. Fiziksel aktivite eklemeden yağ çıkarmak için doğru bir diyet mümkündür. Ama aksine - hayır. Yanlış beslenme yağ birikmesine neden olursa, bir egzersizin yürütülmesi muhtemelen canlı ve sayfalarda fazla yağ çıkarmaya yardımcı olmaz. Ürünlerde diyetin kalori içeriğini, zararlı yağları ve hızlı karbonhidratları (şeker) sınırlamak önemlidir. Fiziksel aktivite ek enerji tüketimine yol açar ve sonucu hızlandırır. Bununla birlikte, yükler ikincildir.

Mide ve yanlarda yağ yakmak için farklı egzersizlerin etkinliği Her yük yağ yakmayı etkiler, ancak sadece komplekste, her biri gerçekten etkilidir. Karın ve yanlarda kilo vermek için evde yapılabilecek aşağıdaki egzersizleri sunuyoruz.

Koş ya da git Küçük bir kalori eksikliğine sahip dengeli bir diyetle kilo verebilirsiniz, ancak en iyi yağ yakma egzersizlerini eklemek için oturuyorsunuz. Açığı artırabilir ve kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Koşu, aşırı subkutan yağları mevcut olan en etkili eğitimdir. Ve koşmak gerekli değil, uzun yürüyüşler yapabilir, günde 10 km hızlı bir adım atabilirsiniz veya Japonların dediği gibi günde 10 000 adım atmanız gerekir. Bu, kardiyovasküler sistem ve illüstrasyon için kullanışlıdır. Sağlıksız göbek ve yanlardan kolayca kurtulabilirsiniz.

Egzersiz tahtası Bar statik bir egzersizdir. Bu tür stabilizasyon egzersizleri yavaş lifleri içerir. Tabii ki, durumu belirli bir süre korumak için enerji çıktı. Çubuğu çıkarırsanız, pelvisi artırın ve en az 15 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Egzersiz zamanını her artırmaya çalıştığınızda. Ancak en yüksek kalite, yağlar uzun kas liflerinde dinamik stresle yakılır. Çubuğu dinamiklerde çalıştırmanızı öneririz.

Bükmek Dönüş, bu egzersizlerin rektusun dinamik, hızlı lifleri ve karnın dış eğimli kasları olması, midede ve yanlarda yağ yakılmasına yol açan etkilidir. Büküm farklı versiyonlarda gerçekleştirilir: yerde, bankta, bankta ve çapraz bükülme. Her biri karın kasları ve vücudun diğer bölgelerine yüklenerek yapılmalıdır ve bu çok önemlidir. Pres kaslarına kompleks çeşitliliği elastik ve parlak bir pres oluşturur. Minimum tekrar sayısı 15'tir.

Solunum jimnastiği Nefes egzersizleri yogis jimnastikinden geldi ve "enerji yönetimi" anlamına gelen pranayama olarak adlandırılıyor. Solunum jimnastiği akciğerleri oksijenle zenginleştirir ve yağ yakmayı destekler. Buna ek olarak, jimnastik karın kaslarını mükemmel bir şekilde eğitir ve iç organlar için basit bir masajdır. Bununla birlikte, uygulama beslenme ve fiziksel egzersizlerle birlikte kilo vermeye yardımcı olacaktır. Günde 15 dakika dahil olursanız, vücuttaki yağ hücrelerinin parçalanmasına katılan kandaki oksijen miktarındaki bir artışla kilo verme sürecini güçlendirebilirsiniz.

Nefes tekniğinde farklılık gösteren farklı yöntemler vardır:

Qigong; Strelnikova ve diğer jimnastik. çerçeve Yağla mücadele etmenin basit ve etkili bir yolu bir ip ile atlamaktır. Bu eğitim, nabzı artırarak, dayanıklılık ve subkutan yağ yaprakları üzerinde tüm vücuttan eşit olarak çalışarak kalori yakar. Eğitim günde en az 30 dakika gerçekleşmelidir. Aralık kompleksleri gerçekleştirebilirsiniz: 1 dakikalık sıçramalar, 1 dakikalık ara.

Spor salonu Lastiğin ikinci adı - sadece bel alanının kaslarını eğitmekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakmaya katkıda bulunabilir ve mideyi uyarlamaya yardımcı olur. Sınıflar bir lastikle yükseldiğinde yük sayesinde ve kilo kaybı ipten veya koşmaktan daha kötü değildir. Ancak lastik herkes için uymuyor. Lastik, omurga ve iç organların iltihabı ile ilgili problemlerle kontrendikedir. Sorunu sadece daha da kötüleştirebilir, bu yüzden terk edilmesi gerekir. Sağlıklı bir vücut için, bir lastikle sınıfları değiştirmek ve basın için egzersiz yapmak daha iyidir, böylece sonuç daha etkili olur.

Eğilim Ağırlık süreci diyete ve vücut üzerindeki genel yüke bağlıdır. Yerel yağ yakma olmadığından, özellikle stresimizle, lateral kasları (eğimli karın kasları) eğitmeye değmez. Her şey çünkü bu alanda biriken yağ genel fiziksel aktiviteden hareket eder ve garip işlerde çalışır, bel hacmini artırabilirsiniz. Eğitimli eğimli kaslar artar ve belini görsel olarak daha genişletir. Bu nedenle, karın rektal kasına daha fazla dikkat edin.

Yerde egzersizler yatıyor Aynı zamanda basın kasları için çeşitli egzersizler üst ve alt karın sese getirir ve subkutan yağ yakar. Yükün önemli bir rolü oynanır, egzersizler tam anlamıyla kaslarda yanma hislerine neden olmalıdır. En son tekrarlar zorluklarla uygulanmalı ve sayıları 15 ila 30 tekrar arasında değişmelidir. Sakin olmadan bir dizi egzersiz yapmak ve sadece ilk dairenin bitiminden sonra duraklamak gerekir.

Mide ve yanlarda yağ yakmak için eğitim programı Eğimli bir bankanın bükülmesi 3 x 30; Zeminde bükülme 3 x 30; Vize 3 x 30 bacakların bacakları; 3 x 30'luk çubuklarda bacakların durağında iniş; Eğimli bir bankta bacakların inişi 3 x 20 - 30; Diyagonal bükülme "bisiklet" 3 x 40; Kat 3 x 30; "Yan" yalanlar, bükülme 3 x 40 kısa; Geri dönün, bacakları kaldırın 3 x 30; Elbise sayfa 3 x 30; Planck, 3 yaklaşımda 1 dakika. Evlerin icrası için egzersiz kompleksi Bir kat

Kollar zemindeki başın arkasındaydı, bacaklar yönlendirildi; Nefes: Basın pahasına yuvarlak sırtımızı yırtıyoruz ve aynı zamanda dizlerimizi gölgenin göğsüne götürüyoruz. Önünüzde eller; Solma: Başlangıç pozisyonuna sorunsuz bir şekilde düşüyoruz. Yalan Yanma

Yalan, avuç içi kafadan bloke edilir, dizler kavislidir. Yerdeki durakta ayaklar; Nefes: Kısa ve hızlı bir hareketle omuz bıçaklarımızı kibrit kutusuna yırtıyoruz. Çene ıslak ağa yapışmadan bakar; Solma: Omuz bıçaklarına geri dönüyoruz. Egzersiz, kaslarda yanmak için hızla gerçekleştirilir. Bacakların hayatı yalan söylüyor

Yerde, avuç içi yükü alt sırttan çıkarmak için pelvik alanın altındaydı. Bacaklar doğrudan teknolojiyi basitleştirmek içindir. Kavisli dizlerin yükselişini gerçekleştirebilirsiniz. Nefes: Bacakları kaldırın, yere dik bir pozisyonda, alt sırt yerden düşmemelidir. Solma: Bacaklarımızı yavaşça yere indiriyoruz ve karın kaslarının gerginliğini koruyoruz. Pelvisin kısa kaldırılması

Egzersiz, yanan bir hisle gerçekleştirilen üst karın üzerinde yanmak gibidir; Exhaling: Kısa ve hızlı hareketler tarafından yönetilen, alt sırtını yırtmadan bir kibrit kutusundaki pelvisi kaldırdı; Solma: Aşağıdaki gevşeme, Kokcyx ile tanışmadan pelvisi düşürün. Çapraz büküm

30 ila 40 tekrarlama sansasyon hissine ara vermeden gerçekleştirilen dinamik hareket; Başın altındaki avuç içi omuz bıçaklarından yerden yırtılır ve tüm egzersiz boyunca pozisyonu tutar. Dizler bükülmüş, gölgeliklerini tutar; Exhaling: Bir diyagonal haline dönüşüyoruz ve bir elin dirseğini dokunmadan karşı diz haline getiriyoruz. Bu durumda, gölgelik kalan zemine dokunmadan başka bir bacak diz içine girer. Solma: Ortadan ara vermeden dönersek, karşı tarafa geçeriz.